La performance sexuelle d'un homme dépend de nombreux facteurs: régime alimentaire, mode de vie, dépendance aux mauvaises habitudes, écologie, hérédité, etc. Le plein fonctionnement du système reproducteur masculin est assuré par une alimentation variée et correcte, qui fournit au corps toutes les substances nécessaires. Les vitamines sont particulièrement importantes pour la puissance et la bonne maturation du sperme.
Il est conseillé aux hommes qui souhaitent améliorer leurs performances sexuelles et la qualité de leur sperme de faire attention à leur alimentation: elle doit être variée et saturée de tous les minéraux, oligo-éléments et vitamines utiles.
Vitamines pour la santé des hommes
Pour améliorer la puissance et la santé en général, les hommes ont besoin de toute une gamme de vitamines et de minéraux:
- Vitamine A (bêta-carotène, rétinol, acide rétinoïque);
- vitamines B qui ont un effet stimulant sur les systèmes nerveux central et périphérique, y compris celles qui augmentent la sensibilité et le désir sexuel;
- B1 (thiamine);
- Vitamine B3 (vitamine PP, acide nicotinique ou niacine);
- Vitamine B6 (pyridoxine ou pyridoxol);
- Vitamine B9 (acide folique).
- Vitamine C (acide L-ascorbique).
- Vitamine D (groupe calciférol).
- Vitamine E (tocophérol).
Vitamine A
Le bêta-carotène est l'une des formes de vitamine A nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire, à l'augmentation de la puissance et à l'amélioration de la fonction de reproduction chez les hommes. L'apport quotidien en vitamine A est de 5 000 UI.
Les sources de bêta-carotène sont les fruits et légumes rouges et jaunes. Tout d'abord, ce sont les carottes et la citrouille, le beurre, les jaunes d'œufs, l'huile de foie de morue, l'huile de poisson.
Vitamine B1
La thiamine fournit de l'énergie au cerveau, au système nerveux périphérique et aux muscles et réduit la fatigue. Son besoin est de 1, 5-2, 5 mg par jour. Le manque de cette substance entraîne une irritabilité, une fatigue accrue et des troubles du sommeil.
La vitamine B1 peut être apportée en incluant des légumineuses dans l'alimentation, en particulier des pois et des lentilles, des pommes de terre, du pain noir et des produits à base de farine de blé entier, de porc, d'arachides (arachides non grillées).
Vitamine B3
L'acide nicotinique active le cerveau et améliore l'état des vaisseaux sanguins. La norme quotidienne pour la niacine chez un homme adulte est de 15 à 25 mg. Le manque de niacine se manifeste par une fatigue accrue et une faiblesse musculaire, des troubles du sommeil et des états dépressifs ainsi que des maux de tête.
Les arachides, la levure de bière, le porc maigre, les betteraves et certains types de poisson (saumon, thon) peuvent contenir de la vitamine B3.
Vitamine B6
La pyridoxine est impliquée dans la synthèse de l'hormone du bonheur sérotonine et assure le fonctionnement normal du système nerveux. Les besoins quotidiens du corps masculin en vitamine B6 sont de 2, 0 à 2, 5 mg. Sa carence se manifeste par de l'irritabilité, un engourdissement des membres, une faiblesse musculaire et de la fatigue.
Vous pouvez obtenir de la vitamine B6 à partir des graines de tournesol, des œufs, des bananes, des carottes, des avocats, du thon et des crevettes.
Vitamine B9
L'acide folique est nécessairement inclus dans chaque complexe vitaminique car il est impliqué dans la synthèse des hormones sérotonine et noradrénaline, améliore la santé globale et améliore les performances. Les besoins en acide folique chez les hommes sont de 200 µg. Une carence en acide folique entraîne des sentiments d'anxiété, de dépression, d'anxiété, d'insomnie, une fatigue accrue et une diminution de la puissance.
Contient de la vitamine B9 dans les légumes à feuilles vertes, le fromage, les agrumes, les lentilles, le saumon et le thon.
Vitamine C
La vitamine C influence la formation de dopamine (l'hormone responsable de la pulsion sexuelle), de la sérotonine et des endorphines et assure également la perméabilité des capillaires, également dans la région génitale masculine. La vitamine C aide à stabiliser et à activer d'autres substances importantes, en particulier la vitamine E. Ce sont les principales vitamines pour augmenter la puissance.
Sa carence est indiquée par une fatigue accrue et une tendance aux rhumes fréquents.
Selon les dernières recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, l'apport quotidien en vitamine C est de deux cent à cinq cents milligrammes.
Pour obtenir de la vitamine C, vous devez manger des tomates, des légumes à feuilles vertes, tous types d'agrumes, des fruits secs, des noix, tous les types de choux, cassis, fraises, mangues, poivrons et persil, bouillon ou églantier.
Vitamine D
Ces vitamines sont des prohormones qui augmentent la production de testostérone, la principale hormone masculine responsable de la puissance et de la maturation du sperme. Il est synthétisé dans l'organisme sous l'influence de la lumière du soleil, lors de la consommation d'œufs, de fromage cottage, de fromage, de beurre, de lait, d'huile de poisson.
Le manque de vitamines du groupe D est indiqué par une fatigue et une irritabilité accrues, une insomnie, une dépression, une faiblesse musculaire et une irritabilité nerveuse accrue.
Vitamine E
La vitamine E et la puissance sont inextricablement liées: le tocophérol est responsable du bon fonctionnement des glandes endocrines, en particulier de l'hypophyse, qui assure la production d'hormones sexuelles et la bonne maturation des spermatozoïdes.
Les besoins quotidiens d'un homme en vitamine E sont de 12 à 15 mg.
Sa carence peut conduire à l'infertilité masculine car les tubules séminifères sont décomposés et le nombre de cellules épithéliales des testicules à partir desquelles les spermatozoïdes sont formés diminue.
Vous pouvez obtenir cette vitamine de toutes les noix et graines, huiles végétales, épinards, jaunes d'oeufs, lait et viande, son, grains entiers, soja.
Bases nutritionnelles pour les hommes
Les experts recommandent de consommer des vitamines qui augmentent l'efficacité des aliments: les substances biosynthétisées sont mieux absorbées par l'organisme que celles produites artificiellement.
Les hommes doivent être dans le menu du jour:
- verts;
- légumes à feuilles et légumes communs;
- noix ou graines oléagineuses, huiles végétales;
- beurre, lait, crème sure;
- oeufs;
- poisson ou viande, fruits de mer;
- baies et fruits.
La viande ne doit pas être trop grasse, car les graisses animales contribuent à l'obésité et, par conséquent, à une détérioration de l'efficacité. Tous les produits à base de plantes doivent de préférence être consommés avec un traitement thermique minimal ou nul: sous l'influence de températures élevées, les vitamines commencent à se décomposer et n'apportent plus aucun bénéfice.
Très utile pour l'amidon de céleri mâle.