Exercices pour restaurer la puissance

L'activité sexuelle occupe une place importante dans la vie de tout homme moderne. Le sexe aide beaucoup d'hommes à s'affirmer. Le succès dans ce domaine contribue à accroître l'estime de soi. En même temps, l'humeur s'améliore et les problèmes diminuent. Pour profiter du sexe pendant des années, vous devez commencer à surveiller l'état du système reproducteur de votre jeunesse, traiter les troubles et les pathologies en temps opportun. Les exercices de puissance seront d'une grande aide ici. Ils ne sont pas difficiles à réaliser, mais ils sont très efficaces.

Les avantages de l'entraînement et de l'exercice pour la puissance

Exercice pour améliorer la puissance

La puissance est étroitement liée au sport, car l'activité physique protège le corps masculin des changements nuisibles à la santé.

Par exemple, en raison d'une position assise prolongée, il y a une violation du flux sanguin vers les organes pelviens, une stagnation sanguine, diverses pathologies et la manifestation d'un dysfonctionnement sexuel masculin.

L'exercice aide les hommes à entraîner les muscles du système cardiovasculaire, à augmenter le niveau d'oxygène dans le sang, à augmenter la fonctionnalité des bronches et des poumons et à améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices pour augmenter la puissance contribuent au développement des muscles de la région pelvienne, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin et aide à lutter contre la congestion et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe sexuel masculin le matin après le réveil est dans un état élevé. Vous devez tonifier vos muscles de l'aine pour qu'elle ricoche. Cet exercice active la circulation sanguine dans le bassin. Le nombre de "sauts" doit être augmenté de 1 chaque jour. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'exercice, vous devez réduire le nombre de mouvements à un état confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à rétablir le flux sanguin vers le petit bassin, plutôt que de les faire de force - cela peut nuire. Il est conseillé de faire l'exercice quotidiennement. Vous pouvez évaluer l'efficacité dans un délai d'un mois.

Après un mois au cours duquel vous avez pu réaliser 30 contractions - "sauts" - le pénis doit être maintenu en compression pendant quelques secondes et ensuite seulement être abaissé. Ceux qui ne peuvent toujours pas faire 30 "sauts" ne le font pas encore, mais simplement "sautent" sans fanatisme excessif.

Après avoir terminé cette phase d'entraînement, ceux qui effectuent facilement 40 à 50 contractions peuvent rendre le processus plus difficile en plaçant une petite serviette sur le pénis pendant les exercices.

Rotation pelvienne

Types d'exercices pour restaurer la puissance

Cet exercice est très efficace. Vous devez déplacer votre bassin en cercle. Dans le Jedi Yoga, cela s'appelle la «danse de la victoire». Il est nécessaire de tourner différents côtés avec le bassin. En conséquence, la région de l'aine est mieux alimentée en sang.

Pour ceux qui ne le savent pas, les mouvements doivent être variés pendant l'intimité. Pour atteindre la perfection, vous devez apprendre à faire pivoter le bassin.

Marchez sur vos fesses

Cet exercice provient également du Jedi Yoga. Il est souvent recommandé par les urologues. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes étirées. Pour vous faciliter la tâche, redressez vos bras devant vous ou pliez vos coudes. Vous devez donc avancer à une distance de 2 mètres. Revenez ensuite au point de départ. Bougez vos fesses, faites des va-et-vient. Essayez de rendre chaque étape aussi grande que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais cela s'améliore avec le temps. Cet exercice est efficace pour améliorer la puissance masculine. C'est une bonne pratique.

Soulevez vos jambes en position couchée sur le dos

Cet exercice doit être effectué couché sur le dos. La tête doit être à une certaine distance du mur. Les jambes doivent être lentement levées, puis abaissées sur la tête sans mouvements brusques. Cela devrait être fait comme si vous essayiez de frapper le mur avec vos chaussettes. Cet exercice est un peu comme un «bouleau», mais diffère par l'inclinaison des pattes vers la tête. La position inclinée doit être maintenue pendant au moins 13 secondes. En cas de douleur, vous devez revenir soigneusement à la position de départ, vous détendre, retenir votre souffle et recommencer. Vous devez faire 6 répétitions. Si vous ne pouvez pas le faire autant de fois, ne vous forcez pas. Avec le temps, tout s'arrangera.

Démarrage

Position de départ pour cet exercice: allongez-vous sur le ventre. Après l'avoir accepté, vous devez lever les jambes et les bras en même temps. Étirez les membres dans des directions opposées. Les fesses pendant l'exercice doivent être aussi tendues que possible. Après 4-5 secondes, vous devez revenir à la position de départ. De l'extérieur, cette pose ressemble à un bateau se balançant sur les vagues. Vous n'êtes pas obligé de fermer les mains, l'essentiel est de les tirer vers le haut et vers l'avant. Cet exercice aidera à prolonger la durée des rapports sexuels.

Élever et abaisser le bassin en position couchée

Vous devez vous allonger sur le dos. Mettez vos mains sur le dessus de votre corps et placez-les sur le sol. Pliez vos genoux et reposez-vous également sur le sol. À partir de cette position, vous devez élever le bassin aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 6-7 répétitions.

Technique de concentration

Pour cet exercice, vous devez vous déshabiller complètement. Il vise à développer la concentration et la capacité de diriger correctement votre énergie. Il a 5 niveaux. Tous n'ont qu'un seul critère - induire une érection. Au premier niveau, vous devez imaginer des images intimes et vous caresser dans la région de l'aine pour obtenir une érection. Au deuxième niveau, la même chose se produit sans aucun fantasme intime. Dans la troisième étape, vous ne pouvez vous caresser qu'avec le dos de votre main. Au quatrième niveau, la barre ne peut pas être touchée. Vous pouvez caresser vos hanches et votre torse. Concentrez-vous sur les organes génitaux et essayez de diriger le flux sanguin vers eux et d'obtenir un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection est obtenue sans mouvements ni fantasmes supplémentaires - par l'effort de sa propre volonté. Vous pouvez commencer au niveau 3-4 tout de suite et arriver lentement mais sûrement à 5. Il ne faut pas oublier que le passage de 4 à 5 peut prendre beaucoup de temps. À partir de six mois et plus.

En position debout, levez les genoux à la hauteur des épaules

Exercice pour améliorer la puissance

L'essence de l'exercice est de soulever alternativement les genoux à hauteur d'épaule en position debout. Le genou droit doit être soulevé vers l'épaule droite et le genou gauche vers l'épaule gauche.

Certaines personnes sautent un peu, d'autres se sentent plus à l'aise de rester immobiles. Gardez votre dos droit. Le genou doit être relevé à sa hauteur maximale. Pendant la journée, vous pouvez faire 3 à 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Vélo couché sur le dos

Position de départ: allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et des hanches et effectuez des mouvements qui imitent la rotation des pédales sur un vélo. Les mains peuvent être placées le long du corps ou à la taille. Le rythme de l'exercice doit être confortable. Cela doit être fait pendant 5 à 10 minutes.

Rebond d'ajustement croisé

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Dans cette position, asseyez-vous avec vos genoux touchant votre poitrine et placez vos paumes sur le sol. Maintenant, lorsque vous sautez, vous devrez tirer vos jambes vers l'arrière pour pouvoir prendre une position, comme faire des pompes. À l'aide d'un saut, revenez à la position où vos genoux atteignent votre poitrine et sautez de votre poitrine aussi haut que possible. Vous devez faire 10 sauts et 3 séries par jour.

bouleau

Tout le monde connaît cet exercice depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes perpendiculairement au sol pour que votre tête et vos omoplates servent de support. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et revenez soigneusement à la position de départ. Les personnes avancées peuvent rendre la tâche plus difficile en écartant leurs jambes sur le côté ou en les utilisant pour tourner.

Courir ou marcher sur place

Un excellent exercice pour restaurer la fonction érectile. Il est idéal pour échauffer les muscles. Cela se fait debout. Les mains peuvent reposer sur le mur. Détendez les fesses. Ne déchirez pas les chaussettes de la surface du sol. À tour de rôle, arrachez vos talons du sol, imitant la marche ou la course. Les fesses et les hanches doivent être détendues et lentes. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter la vitesse de déplacement. Vous devez faire deux séries d'une minute chacune.

Anneau fermé

Vous voulez vous coucher sur le ventre. Pliez vos jambes au niveau des genoux et atteignez vos chevilles avec vos mains. Prenez-le et pliez votre corps et restez dans cet état pendant 30 secondes. Ensuite, revenez soigneusement à la position de départ, détendez-vous et répétez le processus 4 à 5 fois de plus.

grenouille

Position de départ: allongez-vous sur vos mains. Ils doivent être redressés ou légèrement pliés. Mettez vos paumes sur le sol. Étendez vos jambes vers l'arrière. Ensuite, tirez le genou de l'une des jambes vers votre poitrine et ramenez-le. Faites de même avec l'autre jambe. Vous devez faire trois séries de 10 exercices pour chaque jambe. Cet entraînement améliore le flux sanguin vers les muscles pelviens et de l'aine.

ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains le long de votre corps ou fermez le verrou derrière votre tête. Soulevez vos jambes du sol et redressez-les vers l'avant. Croisez vos genoux avec une amplitude maximale sans plier les genoux. Le mouvement est similaire aux ciseaux. Par conséquent le nom. 3-4 séries de 20 répétitions.

squats

Squats pour améliorer la puissance

Les squats doivent être effectués le matin immédiatement après le réveil. Le dos doit être complètement plat. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules et les orteils sont écartés. Il est conseillé de ne pas décoller les pieds du sol. Vous devez vous accroupir aussi bas que possible. Vous devez faire quinze à vingt squats.

papillon

Prenez une position assise. Pliez vos genoux, écartez-les sur le côté et tournez vos pieds l'un vers l'autre. Gardez votre dos droit. Déplacez vos pieds vers votre aine et tenez-les avec vos mains. Regardez droit devant. Les yogis peuvent facilement adopter cette position. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec vos coudes pour qu'ils atteignent le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes allongées sur le dos

Allongez-vous sur le ventre et changez chaque jambe en mouvements circulaires vers l'intérieur et vers l'extérieur. Les rotations des jambes doivent avoir une amplitude maximale. Prenez le temps de faire trois séries de vingt répétitions.

Important!Essayez de boire autant d'eau pure que possible les jours où vous faites des exercices pour augmenter la puissance. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau pendant les cours. Aussi, ne buvez pas immédiatement après l'exercice. La soif peut être étanchée après une demi-heure. Cela aidera à éviter un stress inutile sur le cœur.

Cardio

Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin vers les organes génitaux.

Il est très utile de parcourir des distances courtes et longues. Vous devez courir pendant trente à quarante minutes tous les deux ou trois jours.

La natation est d'une grande aide dans le développement du système cardiovasculaire.

Faites des exercices abdominaux. Le combat et la lutte sont bons pour le corps masculin.

Exercice physique chinois

Le Qigong est une gymnastique universelle qui aide à neutraliser la maladie quelle que soit la cause de son apparition.

exercices chinois pour améliorer la puissance

Un effet similaire est dû au fait qu'en gymnastique chinoise, le processus stagnant dans le petit bassin est complètement éliminé. Le sang est alimenté en oxygène après le premier exercice. Elle commence à remplir activement les organes du système reproducteur.

L'ancienne méthode de guérison surpasse même les médicaments les plus chers en termes d'efficacité. En effet, les pilules augmentent la pression artérielle en forçant le sang à remplir le système reproducteur et l'exercice rétablit la circulation sanguine naturelle.

Premier exercice de Qigong

Important!Les exercices doivent être faits sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

  1. Allongez-vous sur le dos, baissez les bras le long de votre corps et croisez les jambes. La jambe droite doit être à gauche.
  2. Prenez une profonde inspiration.
  3. Il faut relever le dos et le bassin pour que le poids du corps soit réparti entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche.
  4. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  5. Abaissez-vous lentement pendant que vous expirez.
  6. Changez la position de vos jambes. Votre pied gauche devrait maintenant être sur votre droite.
  7. Faites l'exercice avec votre talon droit.
  8. Cela doit être fait 10 fois.

Deuxième exercice de qigong

  1. Position de départ comme dans le premier exercice.
  2. La jambe gauche doit être pliée au genou, le pied doit être au sol.
  3. Inspirez doucement et soutenez-vous sur votre ceinture scapulaire, vos bras et votre jambe gauche. Soulevez votre jambe droite droite.
  4. Lorsque les hanches des deux jambes sont parallèles, maintenez cette position pendant quelques secondes.
  5. Expirez doucement et abaissez votre jambe droite.
  6. Ensuite, vous devez redresser votre jambe gauche et plier votre droite.
  7. Répétez l'exercice sur la jambe droite et soulevez la jambe droite gauche.
  8. Répétez l'exercice 10 fois.

Troisième exercice de Qigong

  1. Roulez sur le ventre. Mettez vos mains le long de votre corps. Les jambes sont droites.
  2. Mettez vos paumes sur le sol. Ils doivent être alignés sous votre ceinture scapulaire.
  3. Lorsque vous inspirez doucement, soulevez le haut de votre corps et poussez-le du sol avec vos mains. Le dos doit se plier autant que possible et le bassin doit rester sur le sol.
  4. Lorsque vous avez atteint la déviation maximale, inclinez la tête en arrière et maintenez-la enfoncée pendant quelques secondes.
  5. Expirez lentement et abaissez doucement votre corps.
  6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

comment restaurer la force par le mouvement

Si un homme a souffert de maladies cardiovasculaires graves dans le passé, il faut être très prudent.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices avec:

  • Infections urogénitales lors d'exacerbations;
  • ARI et ARVI, accompagnés de fièvre ou de fièvre;
  • maladies oncologiques. L'exercice est autorisé, mais avec grand soin pour les hommes ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires graves. Dans ce cas, la charge doit être augmentée progressivement.